En couple, comment gérer sa jalousie ?

Nous sommes tous des humains dotés d’émotion, alors la jalousie concerne tout le monde et lorsque l’on tient beaucoup à quelqu’un, elle est normale…mais la jalousie peut constituer un élément toxique si elle dépasse une certaine limite.

Qu’est-ce que la jalousie ?

Selon psychologue.net, « La jalousie est une réponse émotionnelle surgissant lorsqu’une personne pense que ce qu’elle considère comme sien, lui échappe, est convoité par d’autres. Ce terme est souvent utilisé pour décrire le malaise lié à la suspicion ou inquiétude à l’idée que l’être aimé puisse être désiré ou prête attention à une autre personne. (…)

C’est une réponse naturelle de l’individu face à la menace de perdre une relation interpersonnelle importante pour la personne jalouse. »

Les limites de la jalousie « naturelle »

Bien que la jalousie soit un sentiment naturel, elle peut être excessive et en venir parfois à intoxiquer la relation. Plusieurs signes sont caractéristiques d’une jalousie toxique, tels que :

• La surveillance : espionner le téléphone, la localisation, les réseaux sociaux ou même suivre l’autre est un gros problème.
• Les accusations infondées : par exemple accuser son amoureuse de vouloir draguer ses collègues parce qu’elle met une jupe pour aller travailler…accuser quelqu’un sans fondement constitue déjà une violence psychologique, mais là, on y ajoute en plus une dimension sexiste.
• Les réactions démesurées : la jalousie peut aussi mener à de la violence physique et verbale. Hausser le ton, crier pour une histoire de jalousie touche déjà la ligne rouge.
• Le besoin excessif d’être rassuré : ceci est oppressant pour son partenaire et se révèle être une source de stress et d’anxiété du quotidien, alors que la relation devrait normalement constituer un refuge.
• Les tentatives de contrôle : chercher à imposer des règles à l’autre sur ce qu’il peut ou ne pas faire (vêtements proscrits, lieux à ne pas fréquenter…) relève d’une entrave grave à sa liberté et peut créer une immense frustration qui n’aura pour seule issue que la fin de relation.

Ne mettez pas le problème sous le tapis.

Si vous sentez que la jalousie vous dévore, c’est un problème qu’il faut prendre au sérieux, car il nuit à votre bien-être et à votre relation. Il est nécessaire de remonter à la racine du problème. Contrairement à ce que l’on pense, la jalousie est dans la grande majorité des cas un problème à résoudre avec soi-même, et pas avec l’autre. La peur de l’abandon ou le manque d’estime de soi sont souvent à l’origine de la jalousie. Dans tous les cas, parlez-en ! Que ce soit avec votre partenaire ou avec un spécialiste, la première étape de la solution est de reconnaitre qu’il y a un problème.

3 conseils pour mieux gérer sa jalousie

Voici nos conseils pour vous aider à mieux gérer votre jalousie au quotidien, sans qu’elle n’empiète sur votre bien-être et celui de la relation.

1.     Prendre du recul sur ses émotions

Lors d’une crise de jalousie, apprenez à localiser les symptômes : les sensations du corps, les pensées qui vous traversent l’esprit. Observez cela sans jugement. Cela permettra de se familiariser avec le problème et à plus long terme de changer votre réponse immédiate face au stress. Mieux connaitre le chemin de vos sentiments permettra également de mieux les exprimer.

2.     Se recentrer sur soi-même

Comme vu précédemment, la jalousie est généralement le fruit d’un problème avec soi-même. Dans ce cas, il est peu probable que vous trouviez la solution dans la relation. Il va falloir vous recentrer sur vous-même, à travers des moments passés seuls avec soi, pour chercher ce qui cause ce sentiment désagréable de jalousie. Vous pouvez marcher, coucher vos sentiments sur le papier, réfléchir à certains traumatismes marquants. Se recentrer sur soi-même peut aussi vouloir dire se faire aider par un spécialiste.

3.     Travailler l’estime de soi

La jalousie cache souvent une peur de l’abandon. Il est important de travailler l’estime de soi pour calmer cela et casser les chemins de pensées irrationnels. Vous êtes unique. Cette personne vous a choisi vous parce qu’elle apprécie vos qualités, votre manière d’être, quelque chose que seul vous pouvez lui apporter. Apprenez à prendre conscience de cela, apprenez à vous aimer vous-même. Qu’est-ce qui vous plait chez vous ? Quelles sont vos qualités ? C’est dans l’amour de soi que vous trouverez la solution.

Pourquoi avez-vous peur de perdre l’autre ? Elle est là, elle vous a choisi parce que vous avez une grande valeur. Mais ne vous accrochez pas à cette idée. Habituez-vous plutôt à penser différemment : si cette personne est avec moi, c’est qu’elle a su reconnaitre ma valeur. Si un jour cette personne ne veut plus être avec moi, je la perds, mais elle choisit de me perdre aussi.

Connaissez votre valeur, c’est la première clé de la sérénité.

Et vous messieurs, la jalousie, qu’en pensez-vous ? Comment la gérez-vous ? Venez en parler avec nous en commentaires.