Pas de temps pour du sport ? Conseils pour cet été…
Vous avez des horaires de travail non compatibles avec celles de clubs sportifs, ou bien il faut s’occuper des enfants, aider son conjoint qui travaille aussi… mais les vacances approchent et c’est peut-être le moment de prendre quelques bonnes habitudes !
L’activité physique est un excellent moyen de prévention, très efficace, des solutions simples existent !
La solution est peut-être de faire des petits efforts physiques journaliers et de manière répétitive. Mieux vaut 15 minutes « d’entrainement » chaque jour que quelques heures d’effort de temps en temps.
Vous pouvez faire du bien à votre organisme en vous efforçant par exemple :
> D’effectuer tous vos petits trajets à pied ou à vélo
> Monter des escaliers, si possible sur la pointe des pieds pour muscler vos mollets
> Restez debout par exemple lorsque vous discutez quelques minutes en famille ou entr’amis (plutôt qu’assis dans votre canapé), en pensant bien à votre respiration, c’est essentiel si vous travaillez en même temps votre sangle abdominale (gonfler le ventre en inspirant, le creuser en expirant)
> Si vous devez rester à un même endroit quelques minutes, faites un jogging sur place
Vous travaillez à l’ordinateur ?
> Décontractez vous toutes les demi-heures, étirez vos épaules vers l’arrière une dizaine de fois.
> Vous pouvez aussi bouger vos pieds, talons au sol montez vos pointes de pieds, puis le contraire plusieurs fois de chaque, alternez.
Si vous restez chez vous cet été, bougez !
> Profitez d’aller au moins une fois par semaine à la piscine et nager quelques longueurs
> Faites du jardinage (attention on se baisse en pliant les jambes pour soulager le dos)
> Faites de la marche, c’est fou ce que l’on découvre parfois en faisant le tour de son quartier !
Si vous partez en vacances cet été, bougez !
> Jouez au ballon avec vos enfants, au volley, au volant…avec un cerf volant
> Promenez vous le long de la mer pour profiter d’un massage naturel, et marchez dans le sable pieds nus (si vous êtes à la plage) pour activer la circulation sanguine (pensez à vous protéger du soleil avec un bonne crème solaire)
Rompez toute monotonie en essayant d’activer une partie différente de votre corps à chaque exercice ou chaque jour. Dépensez vous pour brûler des calories, même quelques dizaines c’est toujours ça de gagné.
Les étirements sont importants. Étirez vous avant de vous lever le matin (les chats le font très bien).
Tonifiez et assouplissez vos jambes, elles sont les moyens de locomotion du corps, les pieds les points d’appui, il est important en conséquence d’en prendre soin.
Laissez libre cours à votre imagination, composez votre programme au jour le jour en choisissant toujours les exercices qui vous plaisent vraiment !
Un dernier conseil important, à ne pas oublier pour une reprise d’activité sportive sans aucun risque… faites des exercices progressifs, environ trois fois par semaine pendant un trimestre avant d’effectuer des entrainements quotidiens !
