Perdre des graisses et gagner en masse musculaire

Que vous soyez bronzé toute l’année ou pas, l’été est la meilleure période pour vous débarrasser de vos kilos superflus.

Brûlez des calories (mais pas votre peau !), Aidez vous de ces 10 conseils et vous obtiendrez des résultats efficaces pour une silhouette impeccable.

En plus de ces 10 conseils utilisez la formule thermogénique aide Minceur de MenScience.

1. Mangez plus de glucides complexes (grains complets et aliments riches en fibres) plutôt que des glucides simples (pain blanc, pommes de terre…). Les glucides complexes remplissent votre estomac de manière durable et métabolisent le sucre de manière plus efficace.

2. Mangez des protéines avant de manger des glucides. Les protéines remplissent plus l’estomac et ont moins de calories que les glucides simples. Par contre le rein élimine plus difficilement les protéines alors c’est toujours avec les conseils de votre médecin.

3. Buvez du thé vert. C’est un ingrédient important, scientifiquement prouvé, qui contrôle le poids, augmente la capacité du corps à brûler des calories et à produire de bons anti oxydants.

4. Hydratez votre corps en buvant beaucoup d’eau et en évitant les boissons caloriques (sodas, jus, et même certaines boissons énergétiques). La recherche montre que le corps est incapable d’identifier les calories sous la forme liquide, vous consommez donc une grande quantité de calories inutiles de cette manière.

5. Utilisez des assiettes plus petites afin de contrôler vos portions et ne mangez pas directement les produits dans leurs emballages. La recherche a prouvé que ces indices visuels et psychologiques aident notre cerveau à décider de quand le corps est rassasié et qu’il est nécessaire d’arrêter de manger.

6. Mangez lentement. Votre corps sera plus vite rassasié avec moins de nourriture si vous mangez lentement. Vous prenez également mieux conscience de ce qu vous mangez et en quelle quantité.

7. Mangez plus d’aliments à base de soja. Les recherches récentes ont montré que les isoflavones de soja accélèrent le métabolisme des graisses. Mais attention, n’en abusez pas, car certaines sources indiquent qu’une surconsommation de soja peut avoir des effets néfastes sur la stérilité.

8. Faites du sport le matin quand vous vous réveillez. Votre métabolisme des graisses est ainsi accéléré. Évitez les exercices à l’extérieur entre 10 heures et 16 heures en été, ils sont à l’origine de nombreux accidents vasculaires et cardiaques.

9. Concentrez vous sur les groupes de muscles les plus importants (les jambes ou le dos plutôt que les bras) afin de brûler plus de calories par minute et par exercice. Alternez les exercices afin que la perte de poids soit plus efficace (les exercices de cardio vous aident à brûler des calories tandis que les exercices physiques augmentent votre masse musculaire).

10. Brûlez des calories même lors de vos activités estivales : la nage, le surf, le vélo, le beach volley brûlent des calories. Vous augmenterez votre masse musculaire tout en vous amusant.

Bon courage et bon été !