Les mythes concernant la perte de poids

Test en 11 questions : Que connaissez-vous de l’alimentation spécifique des hommes ?

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1. Certaines boissons peuvent vous faire prendre du poids.

VRAI
FAUX

VRAI : De nombreux hommes ne se rendent pas compte que certaines boissons sont hautement caloriques. Certaines eaux aromatisées contiennent autant de calories qu’un soda. En fait, une étude récente a démontré que les hommes ne font pas attention aux calories contenues dans leurs boissons au cours des repas. La meilleure solution est donc de boire de l’eau : votre organisme est ainsi toujours hydraté, la digestion est facilitée, et cela n’a aucune influence sur votre poids.

2. Jeûner vous aide à perdre du poids.

VRAI
FAUX

FAUX : En sautant des repas, vous ralentissez votre métabolisme et le stockage des bonnes graisses à cause de votre taux d’insuline fluctuant et de vos taux de sucre élevés. Vous perdez plus que de la graisse lorsque vous vous abstenez de manger, vous perdez également du muscle et du tissu. Il vaut mieux suivre un régime équilibré et pratiquer régulièrement un sport.

3. Manger plus de fruits et légumes frais vous aide à maigrir.

VRAI
FAUX

VRAI : Cela paraît évident, mais la plupart des hommes ne mangent pas les cinq fruits et légumes frais nécessaires à leur bonne santé. En plus de contenir des vitamines, des fibres, des anti oxydants et des vitamines, les fruits et les légumes contiennent peu de calories et peuvent donc vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé de manière considérable.
Quelques idées afin de consommer plus de légumes ou de fruits : mangez un plat végétarien au moins une fois par semaine, ayez toujours des produits frais sous la main pour vos encas (même les légumes ou les fruits en conserve font l’affaire s’ils ne contiennent pas de sirop trop gras ou de conservateurs), ajoutez plus de légumes ou de fruits dans vos salades, vos sandwiches ou vos plats.
4. Boire beaucoup d’eau vous aide à perdre du poids.

VRAI
FAUX

FAUX : l’eau est nécessaire à la bonne hydratation de votre corps et aide les processus naturels de votre organisme. Il vous aide également à réduire le sentiment de satiété. Mais boire de l’eau ne brûle aucune calorie, et boire trop d’eau peut temporairement vous faire prendre du poids et vous procurer une sensation de ballonnement.
5. Une pratique sportive est complémentaire et nécessaire à votre régime alimentaire.
VRAI
FAUX

VRAI : La plupart des hommes pensent que s’ils ont un régime alimentaire sain, ils n’ont pas besoin de faire de sport. Et vice-versa. Faux. La pratique régulière d’un sport est complémentaire à un bon régime alimentaire en matière de perte de poids. Pratiquer un sport 3 à 4 fois par semaine améliore votre état de santé général, améliore vos capacités cardiovasculaires, vous aide à brûler des calories et à augmenter votre masse musculaire.

6. Sauter des repas fait maigrir.
VRAI

FAUX

FAUX : Bien que les experts soient divisés sur le nombre de repas à prendre par jour ( 3 repas, ou une multitude de petites collations au cours de la journée), vous devez respecter vos horaires de repas afin que votre organisme sache à quelle heure il doit avoir faim. Quand vous sautez un repas, vous prenez le risque de manger deux fois plus au cours du prochain repas, car votre corps tente de compenser le repas qu’il n’a pas eu.

7. Les régimes qui suppriment ou ajoutent un aliment précis sont les plus efficaces.

VRAI
FAUX

FAUX : De nombreux régimes choisissent de se concentrer sur tel ou tel ingrédient, ou de supprimer intégralement un ingrédient de l’alimentation (par exemple un régime de sucres lents, régime à base de chou…). Mais le fait est que d’abuser d’un ingrédient, vous pouvez passer à côté d’autres nutriments essentiels présents dans d’autres aliments (combien de fruits contiennent-ils de protéines ?). Et votre corps a besoin de nutriments variés pour fonctionner correctement. Au lieu de supprimer un aliment de votre alimentation, ou de vous nourrir uniquement d’un autre, supprimez les mauvais aliments de votre régime et mangez varié.

8. Vous pouvez toujours manger des encas et vos aliments préférés lorsque vous faîtes un régime.

VRAI
FAUX

VRAI : la raison pour laquelle la plupart des hommes échouent lorsqu’ils entreprennent un régime, c’est parce qu’ils se privent de leurs plats favoris, ce qui n’est pas sain. Malheureusement, quand le corps est privé, la plupart des hommes compensent en mangeant plus. Pas besoin d’abandonner les desserts ou de manger des portions ridicules, prenez simplement des doses raisonnables, et restreignez-vous une à deux fois par semaine. Vous pouvez continuer à aller au restaurant ou manger au fast-food, tant que vous mangez des quantités raisonnables (ramenez les restes à la maison, ne vous forcez pas) et que vous êtes conscient de la valeur nutritionnelle des ingrédients que vous consommez.

9. Comment vous mangez est aussi important que ce que vous mangez.

VRAI
FAUX

VRAI : Vous avez déjà englouti un plat en vous rendant compte ensuite que vous n’aviez pas si faim que ça ? Cela arrive plus fréquemment que vous le pensez. Les hommes qui mangent trop ont tendance à manger trop rapidement. Dans ce cas, l’estomac n’a pas le temps d’assimiler la nourriture et votre cerveau n’a pas le temps de se rendre compte que vous êtes rassasié. Il est important de prendre le temps de manger : vous sentirez ainsi plus facilement le moment où vous serez rassasié (et donc le moment où vous pourrez arrêter de manger) et cela facilitera aussi votre digestion. D’autant plus que vous savourerez bien plus vos repas !

10. Les compléments alimentaires ne facilitent pas la perte de poids

VRAI
FAUX

FAUX : Si vous ne pouvez pas utiliser des compléments alimentaires pour répondre à tous vos besoins diététiques, ils peuvent faciliter votre perte de poids quand ils sont utilisés en complément d’un régime alimentaire équilibré et d’une pratique sportive régulière. Vérifiez simplement qu’ils contiennent une forte concentration d’ingrédients naturels, de source sûre.

11. Arrêter de fumer fait toujours prendre du poids.

VRAI
FAUX

FAUX : Si certains hommes prennent du poids lorsqu’ils arrêtent de fumer, les bienfaits de l’arrêt de la cigarette vont au-delà de la prise de quelques kilos. Cette prise de poids peut être évitée : il vous suffit de faire attention au grignotage, d’éviter la nourriture grasse.
Préférez les aliments sains (fruits et légumes, chewing-gums sans sucre…) quand vous avez un petit creux. N’hésitez pas à vous défouler en pratiquant régulièrement un sport.

RESULTATS :

9 – 11 points :   Gourou du sport, félicitations !

6 – 8 points :     Un esprit sain dans un corps sain …

3 – 5 points :     Vous avez besoin d’un bon coach !

0 – 2 points :     Quittez votre divan, vite…!